Amicale Rurale de Cherveux : site officiel du club de foot de CHERVEUX - footeo

Prépa avant saison

2 juillet 2013 - 21:55

Préparation individuelle à partir du 15 juillet

Voici le Programme de reprise individuelle:

Bonne Vacances Sportives, Reposez vous bien pour nous revenir en forme.

 ALLEZ L'ARC

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Semaine du 15 au 21 Juillet

Faire 2 fois dans la semaine:

30min de footing + Etirements

2x20 pompes

Abdos: 2 series de 50 grand droit et 2 series de 50 pour les obliques.

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Semaine du 22 au 28 Juillet

Faire 3 fois dans la semaine:

30min de footing + Etirements

2x30 pompes

Abdos: 2 series de 50 grand droit et 2 series de 50 pour les obliques.

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Mardi 30 juillet

Faire 25min de footing + Etirements

Faire 20min de footing (très rapide) + Etirements

2x30 pompes

Abdos: 2 series de 50 grand droit et 2 series de 50 pour les obliques.

Gainage: 4 serie 30secondes + 30secondes de récup.

 

Bon courage :-)

 

Reprise des entrainements le Jeudi 1 Aout

 (Se munir Obligatoirement d' une paire de tennis et bouteille d'eau)

 

Romain: 06-89-67-73-50

Commentaires

Franck Debordes 3 juillet 2013 18:58

Bien joué c'est une photo de l'OL ;)

6-1
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